plecy rozgrzewka

[...] salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze pociac i wrzuce do oceny. Ogolnie we wiosle za maly mam opad, przysiad calkowicie do poprawy, w MC pod koniec zaokraglam plecy. Maniana a nie trening@@-) Jako, ze bylo malo ludzi troszke zmodyfikowalam plan. Nie wiem, ma taka zmiana sens? Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + [...]

[...] wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną [...]

[...] pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną [...]

[...] 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną [...]

[...] 15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem 15xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną [...]

[...] brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie sztangi za plecami i cos na klate np zwykle wyciskanie , moze byc ? czy zamiast wyciskania na plecy poprostu po treningu sie powyciągać na drązku itp [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] seria była ciężka. Tutaj bardzo dużo oszustw, wręcz ściąganie całymi ramionami drążka a nie tylko przedramionami 7. XXX Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale chciałem czegoś nowego. Polega na unoszeniu nóg, ręce trzymają się na stojaku, nogi swobodnie zwisają, plecy przyparte w całości do płaszczyzny 3 serie x 10 powtórzeń. Fajnie

[...] starałam sie trzymać równo , wiec chyba ciężar dobrze dobrany 3. Good morning 3 serie z 15 kg - nowe dla mnie ćwiczenie, skupiłam sie mocno na technice, pilnowałam, zeby plecy cały czas były proste, wnioskując,ze czułam dwugłowe, posladkowe, prostownik grzbietu to chyba było dobrze 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z [...]

[...] ciezko jak w zeszlym tygodniu 12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3 ostatnia seria ledwo 10kgx7/15kgx5/20kgx3/12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3pod koniec ledwo...plecy pomocne ;-) 7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej sztangi i tylko takie możliwości manewru C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; [...]

Hej. Spróbowałam samodzielnie dobrać ćwiczenia wg zasad FBW które wyczytałam. Trenngi 3x w tyg ( pon. Sr i pt) Cwiczenia na początku 3serie x 15powt. A/B/A B/A/B A/B/A itd A Nogi- przyrządy ze sztangą Plecy- wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie daj jako 2 cwicznie . Wyciskanie sztangi francuskie leżąc (odwrotny chwyt) 3 serie progresja recy uluz podchwytem . Pompki na maszynie 3 serie ja bym zmienil nieco ten plan pon klata+tric wtorek wolne sroda plecy+ bic czw wolne barki +nogi lub taki pon klata wt plecy sr wolne czw barki+nogi pt bic+tric

[...] 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń Środa Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min [...]

[...] ruchu z kombinacjami c) rozciągnięcie - skłony w rozkroku stojąc do prawej nogi, lewej i do środka - to samo w rozkroku siedząć - siady płotkarskie -naciągnięcie partnera na plecy Po treningu w ramach odnowy biologicznej poszliśmy na saunę nagrzaną do 100 stopni. Ja weszłam jeden raz na 20 minut, po czym się schłodziłam SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra, [...]

[...] zza pasa, chwytając z boku, mniej więcej na wysokości talii - trzecia walka – gdy partner łapał od góry, mieliśmy przejść ponad ręką chwytającą i zajść za plecy d)walki – dwie walki w stójce, trwały po 4 minuty - w pierwszej walce walczyłam z kolegą, z którym ćwiczyłam – udało mi się raz go rzucić, on mnie [...]

[...] - skłony do wyprostowanych nóg stojąć – 10 razy - skłony w rozkroku stojąc, do środka, na prawo i na lewo – po 10 razy - naciąganie partnera na plecy - chodzenie po plecach. SUPLEMENTACJA: - HGH Night – 3 kapsułki przed snem - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 14 - BCAA Xtra o smaku [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

[...] trening w tym wypadku siłownia o 17:30 jakoś. Na siłowni jednak te sztangi chyba nie są dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne mięśnie nóg na maszynie 3x15(20kg) 2) [...]

Dobra mala relacja z mojej strony. Dzis robilem klatke , plecy, lydka, brzuch. Wzialem dokladnie 3gram na pusty zoladek o 8 rano, 15 min pozniej zjadlem owsianke i po owsiance na trening. Cardio, rozgrzewka no i ciezary. Zaczalem delikatnie od rozpietek na skosie w dol, aby rozgrzac stawy i klatke do wycisku na skosie, zalozeniem bylo dzisiaj [...]

[...] szeroki z pauzą: 69kg x 8/8/8/8 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 32,5kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min Ciekawe jakie z tego plecy wyjdą pod koniec masy. %-) Jak jest dobry dzień to się fajnie trenuje Żeby ten dobry dzień trafił się podczas treningu klatki, bo obecnie wspomagam się podwójnym [...]